21 gün boyunca düzenli olarak yapacağın bu basit kalça kaldırma egzersizleri ile düğününde gelinliğinin içinde muhteşem görünebilirsin! Hele bir de balık ya da düz kesim bir gelinlik giymeyi planlıyorsan bu hareketler hayatını kurtaracak! Evde kolayca yapabileceğin kalça şekillendirme hareketleri resimli anlatımıyla bu yazıda!
Popo Kaldırma Hareketleriyle 21 Günde Forma Gir
Hangi model gelinlik giyeceksen giy, gelinliğin hakkını verebilmek için şekilli ve fit bir vücuda ihtiyacın olacak! Doğru hareketler ve düzenli bir programla ideal görünüme kavuşabilirsin! Kendimizi daha esnek ve güçlü hissetmemiz için pilates hareketleri tam bir cankurtaran. Sana önereceğimiz programı düzenle uygula yeter. Bu hareketleri uygularken pilates aletlerinden de yararlanabilirsin
Popo Kaldırma Egzersizleri İçin 3 Haftalık Program
Sana önereceğimiz 5 popo kaldırma hareketini periyodik olarak uygularsan, maksimum düzeyde verim alabilirsin. Unutma ki en iyi sonucu alabilmek için programı çok ihmal etmeden, düzenli uygulaman büyük önem taşıyor. Söz konusu popo kaldıran hareketler ve kalça büyütme egzersizleri için şu programı takip edebilirsin:
- 1. hafta 12x3 set
- 2. hafta 18x3 set
- 3. hafta 24x3 set
Uygun beslenme programı ve sporla istediğin kiloya ulaşman mümkün. Düğün öncesi forma girmek için şu yazımızdan da faydalanabilirsin: Ünlü Diyetisyenlerden 3 Gelin Diyeti Listesi ve Gelinlere Özel Öneriler
Evde Kalça Büyütme Egzersizleri
Pilates hareketleri vücudu forma sokarak şekil verdiği için zayıflama egzersizleri içinde en kalıcı ve sağlıklı sonuç veren hareketlerden sayılıyor. Zayıflamak yani kilo kaybı tek başına vücudun formunu bozuyor. Bu yüzden kalça sıkılaştırma hareketlerinin uzun vadede inanılmaz işe yarayacağını söyleyebiliriz. Şimdi sana evde kolaylıkla uygulayabileceğin kalça kaldırma hareketi önereceğiz:
'Squat Kalça Büyütür mü?' Diyenlere...
"Çömelme" dediğimiz ama spor salonlarında, pilates derslerinde "squat" olarak bilinen hareket aynı anda vücuttaki en fazla sayıda kası çalıştırdığı için mucizevi bir hareket! Bacak, kalça, karın ve bel başta olmak üzere birçok kası aynı anda çalıştırması nedeniyle kalça kaldırma ve sıkılaştırma hareketlerinin başında geliyor.
Squat, düğünden önce forma girmek ve kalçaları şekle sokmak için ideal bir ev egzersizi diyebiliriz. Hele bir de gelinliğinin modeli balık ya da düz kesimse kabarık bir gelinlik giyen gelinler kadar rahat hissetmeyebilirsin. Bu kalça kaldırma egzersizini yaparken dizleri ve beli sakatlamamak için bazı noktalara dikkat etmelisin:
Bacaklar omuz hizasında açık durmalı.
Kafa yukarıda olmalı ve aşağıya değil ileri bakmalı.
Çömelirken kalça olabildiğince geriye gitmeli. (Adeta hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi)
Çömeldiğin esnada dizler ayak parmaklarının önüne geçmemeli.
Şu yazımız da ilgini çekebilir: Düğünden Önce Hayatına Sokman Gereken 8 Sağlıklı Besin!
Kalça Sıkılaştırmada Yardımcı: One Leg Squat -Tek Bacakla Çömelme
En etkili kalça dikleştirme hareketlerinden olan tek bacakla çömelme, normal squata göre daha zordur. Burada tüm ağırlığımızı tek bacağımızla taşımamız gerekir. Eller birbirine paralel ve ileri doğru uzanırsa eğilip kalkarken bize güç verecektir ya da fotoğraftaki gibi birbirine kenetleyerek de güç alabilirsin. Kalkarken boştaki bacağı öne uzatabilir istersen de bağdaş kurar gibi kıvırıp diğerinin üzerine koyabilirsin.
Yuvarlak Kalça Egzersizleri İçin Şart: Süpermen Kalkışı
Kalça dikleştirici hareketleri arasında sırada Süpermen kalkışı var. Pelvisin üzerinde kalarak yapılan bu harekette karın kaslarını kullanman aynı zamanda da popoyu sıkarak güç alman gerekir. Düzenli uygulamada popo sıkılaştırmak ve kalça dikleştirmek için bu hareketin üzerine yoktur diyebiliriz.
Kalça Şekillendirme Hareketlerinin En Etkililerinden: Geri Tekme
Kalça eritme hareketleri içinde en etkili yöntemlerden biri olan geri tekmedir. Bu harekette kilit nokta, vücudu olabildiğince sabit tutup sadece bacağı geri ve yukarı kaldırarak, ayak tabanı ile gökyüzüne tekme atıyormuş gibi yapmak. Bu hareketi rahatça yapabilmek ve en iyi verimi alabilmek için omuzların, belin ve sırtın sabit kalmasına özen göstermelisin.
Özellikle kış gelinleri için fit görünme tüyolarımızın yer aldığı şu yazımıza göz atabilirsin: Kış Gelini Olmanın “İnce”likleri
Popo Büyütme Hareketlerinde Olmazsa Olmaz: Tek Ayak Ters Plank Köprüsü
Sıkılaştırıcı popo egzersizlerinin sonuncusu olan tek ayak ters plank köprüsü var sırada. Bu hareket için yere ya da matının üzerine sırt üstü uzan. Dizlerini kır, ayaklar kalça hizasında ve ayak tabanların yere düz olacak şekilde yerleştir. Kollarını yanına yerleştir. Sağ ayağını kaldır, ayağını ve belini kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indir. Seti tamamladıktan sonra diğer bacağa geçebilirsin.
Bu hareketleri bir de sağlıklı beslenmeyle birlikte yaparsan daha kalıcı ve sağlıklı bir görünüm elde edersin. Bunun için şu yazımıza göz atabilirsin: Düğünden Önce Hayatına Sokman Gereken 8 Sağlıklı Besin
Gelinliğinin içinde fit görünmene yardımcı olacak kalça sıkılaştırma ve dikleştirme hareketlerine yer verdik. Ancak güzelliğin bir bütün olduğunu da hatırlatalım. El-ayak bakımından epilasyona, cilt bakımından zayıflamaya kadar pek çok farklı katmanı var ve parçalardan biri eksikse güzellik biraz eksik kalıyor. Bu nedenle önerimiz düğün öncesi kendine iyi bir uzman bulup, sıkı bir programa başlaman! Bunun için şehrindeki güzellik merkezlerini inceleyebilir, ilgini çeken firmalarla iletişime geçerek fiyat teklifi alabilirsin.
