Evlenerek hayatında köklü bir değişim yapıyorken, beslenme tarzında da değişikliğe gitmeye ne dersin? Kızartma tencerelerinden, şeker oranı yüksek besinlerin yerine düdüklü tencereleri, sağlıklı atıştırmalıkları koymanın zamanı geldi. İşte düğünden önce alışkanlık haline getirmen gereken 8 besin!
1-Sağlıklı Karbonhidrat: Yulaf Ezmesi
Sağlıklı beslenme konusunda meraklıysan lifli gıdalar tüketmenin öneminden mutlaka haberdarsındır. Tamamen doğal lif içeren ve katkı maddelerinden arındırılmış olan yulaf ezmesi bu gıdalardan en kolay bulunan ve en faydalı olanlarından biridir.
Günde bir su bardağı yulaf ezmesini kahvaltıda soğuk sütle ya da yemeklerden sonra yiyeceğin bir kase yoğurda ekleyerek tüketebilirsin. Yalnızca yulaftan oluşan ve hiçbir yağ veya şeker takviyesi içermeyen yulaf ezmesi enerji vermesinin yanı sıra hem tok tutar hem de bağırsaklarının çalışmasını hızlandırarak kilo vermene yardımcı olur.
Sağlıklı kilo vermek için diyet listesine ihtiyacın varsa şu yazımıza bakabilirsin: Ünlü Diyetisyenlerden Gelin Diyeti Listesi ve Gelinlere Özel Öneriler
2-Uzun Süre Tok Tutar: Yoğurt
Vücudumuz proteini yakarken karbonhidrat yakmaya göre çok daha fazla kalori harcadığından protein içeriği yüksek besinlerle kilo vermek daha kolaydır. Kilo vermeye yardımcı yoğurdun protein içeriği de uzun süren tokluğun anahtarı.
Üstelik katkı maddesi olmayan ev yapımı yani probiyotik içeriği yüksek olan yoğurdun sindirimi kolaylaştırma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve göbek yağlarını yakma gibi özelliklerinin olduğunu da belirtelim.
3-Sabahları Yumurta
Yumurta, dolgunluk hissi üzerinde güçlü bir etkiye sahip, besleyici, yüksek protein içeren mucizevi bir besin. Bu nedenle günün ilk öğünü olarak simit, börek gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere göre yumurta tercih etmende fayda var.
Eğer kilo kaybetmek istiyorsan iki günde bir, sabah kahvaltısında yumurta tüketmeni öneriyoruz. Yumurtayı bu şekilde tüketemiyorsan da iki adet haşlanmış yumurtayı dilimledikten sonra, bir çay kaşığı kadar zeytinyağı ve limonla salata haline getirerek de yiyebilirsin.
Kilo vermek için kış gelinlerinin işi daha zor diye düşünüyorsan şu yazımız ilgini çekebilir: Kış Gelini Olmanın "İnce"likleri
4-Pirinç Yerine Bulgur
Bulgur gibi tam tahıl taneleri diğer tahıllara kıyasla daha fazla lif ve protein içerir. Düğün öncesi beslenme programını düzenlerken bulgura mutlaka yer vermende fayda var.
Beyaz un, ekmek veya pirinç ile yer değiştirip az miktarda tükettiğinde uzun süre tok tutacağını ve kilo vermene büyük katkı sağlayacağını da ekleyelim. Bulgura alternatif olarak karabuğday, kinoa gibi tahılları da tercih edebilirsin.
Sıkılaşmaya ihtiyacın varsa şu yazımıza da göz atabilirsin: 21 Günde Popo Kaldırmaya Yardımcı Pilates Hareketleri
5-Altın Bakliyat: Yeşil Mercimek
Et tüketmeyi sevmeyenlerin kurtarıcısı olan yeşil mercimek, tok tutarak zayıflatan bir besin. Güçlü protein ve demir kaynağı olmasının yanı sıra yüksek lif içermesinden dolayı metabolizmayı canlandırma özelliği de vardır. İster yemeğini ister salatasını tüketerek damak tadına uygun bir beslenme alışkanlığı edinebilirsin.
Siyah fasulye, barbunya ve nohut da yeşil mercimek gibi kilo vermek ve uzun süre tok kalmak için tercih edebileceğin, yüksek miktarda protein ve lif bulunduran besin maddeleri arasında.
6-Şekere Alternatif: Tarçın
Hem kilo vermek hem de tatlı keyfinden vazgeçemiyorsan alışkanlıklarında ufak bir değişiklik yapmanı öneriyoruz: Şeker yerine tarçın tercih etmek gibi... Kilo verdiren baharatlar arasında yer alan tarçının kan şekerini düzenleyici özelliği diyete yardımcı olur. Bu özelliğiyle tarçının özellikle çay gibi demlenerek tüketilmesi hem tokluk hissi yaratır hem de ani şeker krizlerini önler.
7-Yeşil Yapraklı Sebzeler
Kilo verdiren yiyecekler neler sorusuna cevap olarak ilk akla gelen, yeşil yapraklı sebzelerdir. Ispanak, roka, maydanoz ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, az kalorili, düşük karbonhidratlı ve bol lifli oldukları için tok tutar. Kilo verdiren diyet listelerinin en önemli besin maddeleri olan bu sebzeler yağ yakıcı olmasının yanı sıra içerisindeki kalsiyum, vitamin ve antioksidanlar ile oldukça besleyicidir.
8-Az Yağlı Etler
Tavuk, hindi ve balık yüksek oranda protein içerir ve uzun süzer tokluk hissi yaratır. Beslenme listende az yağlı kırmızı et, tavuk hindi ve balığa yer verebilirsin. Yanında haşlanmış sebzelerle destekleyebilir hem besleyici hem de doyurucu bir menü hazırlayabilirsin.
Düğün öncesi beslenmenin cildi de büyük etkisi olduğunu biliyor muydun? Diyetisyen Müge Bozok'un, düğün günü ışıl ışıl bir cilde sahip olabilmen için bazı önerileri var. İzlemeden geçme!
